Comme tout autre exercice, les exercices de puissance donnent des résultats s'ils sont effectués systématiquement, avec le développement de programmes individuels adaptés à chaque cas particulier de dysfonction érectile. Les entraînements peuvent appartenir à la catégorie des exercices physiques pour améliorer la puissance, à la catégorie des exercices respiratoires pour l'impuissance, ou à la catégorie des techniques qui permettent de restaurer la fonction érectile directement pendant les rapports sexuels. Mais encore plus efficace sera l'exercice pour la puissance, appliqué comme un ensemble d'exercices physiques, combiné avec une respiration et des techniques appropriées dans le cadre d'un programme de bien-être complet créé pour augmenter la puissance chez les hommes à la maison.
- exercices de renforcement général pour l'érection - augmentation du flux sanguin dans la région pelvienne, entraînement des muscles des fesses, des jambes et du dos, augmentation de l'endurance,
- spécifiques - exercices pour augmenter la force et l'endurance d'un muscle particulier (groupe musculaire).
Les exercices physiques de renforcement général les plus courants pour la puissance sont les suivants :
- Élévation du bassin. Il est nécessaire de prendre la position «couché sur le dos» et, en s'appuyant sur les paumes, les omoplates et les pieds, commencer à soulever et abaisser le bassin. De tels exercices pour améliorer l'érection imitent les mouvements d'un homme pendant les rapports sexuels. Au retour, il est permis de toucher un peu le sol avec le bassin.
- "Garder la pierre"Dans cet exercice pour la dysfonction érectile, vous devez écarter les pieds à la largeur des épaules et plier les genoux dans un squat peu profond. En position semi-suspendue, il est nécessaire de tendre et de détendre autant que possible les muscles des fesses plusieurs fois, puis de revenir à la position de départ. Garder vos mains sur la ceinture dans le processus vous permet à la fois de faire cet exercice correctement pour améliorer la fonction érectile et de développer la coordination et l'équilibre généraux.
- "Vélo". L'exercice classique pour augmenter la puissance imite la rotation des pédales d'un vélo, seul l'homme à ce moment doit s'allonger sur le dos, levant les jambes pliées aux genoux.
- « Étape de cérémonie »Au cours de cet exercice, pour augmenter la puissance, les genoux dans le processus de marche d'un soldat simulé doivent être élevés jusqu'à l'estomac. Il est préférable de garder les mains sur votre ceinture tout en levant les jambes.
- "Roseau". Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, un homme doit lever une jambe et la tordre d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. La même chose doit être faite avec le match retour. Le nombre de répétitions de cet exercice de gymnastique est de 7 à 10 fois.
- "Pendule". Le groupe de ces exercices pour la puissance et la fonction érectile des hommes comprend plusieurs squats similaires. Le "Pendule" diffère des autres en ce qu'après s'être accroupi (avant d'atteindre le même niveau des genoux et des fesses), le bassin avance à l'expiration et recule à l'inspiration. Dans cette balançoire, vous pouvez vous en tenir à une chaise. Le swing est répété 7 à 10 fois.
- Squats. Les squats réguliers jusqu'à l'arrêt font également partie des exercices pour augmenter la fonction érectile.
La charge pour les hommes de puissance devrait effectuer systématiquement et régulièrement. Ce n'est qu'alors qu'il deviendra une bonne base physique qui peut augmenter la puissance chez les hommes. Mais la gymnastique pour augmenter la puissance devrait également inclure le travail avec le groupe musculaire le plus important pour le traitement et l'augmentation de la puissance - le groupe musculaire pubococcygien, à l'aide duquel les hommes contrôlent la libération d'urine pendant la miction.
Exercices spécifiques pour restaurer la fonction érectile
Pour entraîner un groupe de muscles situés dans l'intervalle du pubis au coccyx - les muscles dits PC - il existe un exercice de Kegel (un médecin américain exerçant au milieu du XXe siècle), qui consiste en fait en un ensemble de exercices pour la puissance à la maison.
Dans la version gratuite, pour renforcer les muscles PC, ils sont systématiquement tendus et relâchés aux moments où il est possible de s'arrêter quelque part : dans les files, aux arrêts, dans le métro, etc. La tension est produite pour que les muscles fessiers les muscles ne se tendent pas, ni les abdominaux ni les jambes. De l'extérieur, ces entraînements sont invisibles, mais ils vous permettent d'effectuer régulièrement des exercices qui améliorent les capacités masculines.
En règle générale, les tensions longues (10 à 15 secondes chacune) et courtes (2 à 3 secondes chacune) alternent au cours d'un entraînement. Les courts, en même temps, sont faits avec plus d'effort que les longs. La respiration reste régulière. Mais souvent, une telle gymnastique pour la puissance est régie par des règles plus claires.
Dans l'une des options courantes lors de l'exécution de l'exercice, vous devez: aspirer de l'air avec le bas-ventre et le maintenir pendant 4 secondes, resserrer les muscles PC pendant les mêmes 4 secondes, se détendre et expirer lentement. Ce cycle est répété plusieurs fois.
Dans la version classique, ces exercices sont effectués avec une augmentation progressive de la charge.
- Au premier niveau, pendant des cycles de 10 secondes, les muscles se tendent et se relâchent 10 fois (1 seconde = 1 contraction). Ici, des tensions allongées sont réalisées dans le mode suivant : la tension monte pendant 5 secondes, elle est maintenue pendant 5 secondes et elle se détend pendant 5 secondes. Ces exercices sont effectués pour augmenter la puissance à la maison trois fois par jour.
- Au deuxième niveau, la charge pour la puissance masculine est augmentée. L'exercice décrit ci-dessus n'est plus effectué pendant 5 secondes, mais pendant 10 à chaque étape et à raison de 20 à 50 cycles ou plus par jour. Dans le mode de maintien de la force acquise, vous pouvez vous limiter à 20 approches deux fois par jour, mais en cas d'affaiblissement de la puissance, vous devez revenir au régime d'entraînement amélioré précédent.
Il est également recommandé d'entraîner le même groupe musculaire en retardant la miction. Lors d'un passage aux toilettes lors d'un acte d'uriner, le jet d'urine est stoppé jusqu'à 5 fois par la tension musculaire, et « redémarré » par la relaxation.
Un autre exercice de puissance qui peut être effectué dans les mêmes conditions est la marche sur la pointe des pieds dans les toilettes. On pense que pour la première fois cet exercice a été utilisé par les hommes chinois pour améliorer l'érection dans les temps anciens. Pour renforcer la « force masculine » lorsque vous urinez, vous devez vous tenir sur la pointe des pieds et libérer un jet tout en expirant lentement, pendant que vous avez besoin :
- gardez votre dos dans une position droite
- resserrer le ventre et les fesses,
- serrer les dents.
Le nombre de ces séances d'entraînement par mois dépend des besoins individuels de l'homme, de l'activité générale et du mode de vie.
Techniques et techniques pour augmenter la puissance
Certaines techniques et exercices pour restaurer la puissance sont utilisés en fonction de la tâche à laquelle l'homme est confronté. Dans les cas où vous avez besoin d'obtenir instantanément une érection et d'augmenter votre endurance, une technique est utilisée pour augmenter le flux sanguin artériel et réduire le débit veineux. La différence est créée par le choix de la posture et la restriction mécanique au moment où le sang artériel remplit les corps caverneux du pénis.
Une posture qui améliorera l'afflux de sang artériel et affaiblira la sortie de sang veineux est considérée comme une position avec une position verticale d'un homme ou une posture "d'en haut". Étant donné que la variété des positions du corps qui répondent à cette exigence est large, les partenaires, en règle générale, ne manquent pas de choix de postures. Il est important en même temps de faire en plus une prise en main de la base du pénis avec vos doigts. Le principe du garrot fonctionne ici, dont la fonction est d'abord remplie par le pouce, l'index et le majeur, puis par l'anneau de retenue du préservatif ou un analogue de cet anneau. Il est recommandé de comprimer la base du pénis avant l'apparition des frottements (mouvements alternatifs).
Une autre technique similaire qui améliore la circulation sanguine se caractérise par les propriétés d'un exercice qui augmente la puissance. Il combine des techniques de respiration avec un entraînement du système circulatoire. L'algorithme des actions suppose :
- retenir sa respiration après avoir respiré profondément
- presser le pénis à la base avec deux doigts,
- mouvements de poussée ondulatoires de la base du pénis jusqu'à son extrémité (pendant que la respiration reste en attente).
Un cycle de cet exercice pour augmenter la puissance chez les hommes dure aussi longtemps que vous pouvez retenir votre souffle. Les mouvements de poussée doivent être lents. Le plus souvent, pour choisir le rythme de création d'une "vague", il est recommandé de compter jusqu'à neuf avant chaque poussée suivante. Des techniques similaires pour entourer la base du pénis pour une meilleure érection peuvent être utilisées directement pendant les rapports sexuels. Ici, il est important de maintenir une couverture "torsadée" jusqu'au moment où le pénis est inséré dans le vagin et qu'il atteigne une dureté suffisante au cours des mouvements de friction. Une prise d'anneau similaire peut être répétée si l'érection s'affaiblit.
Avec toute l'efficacité des exercices pour la puissance des hommes, seule l'éducation physique peut ne pas suffire pour obtenir l'effet souhaité.
Le plus souvent, vous devez accorder plus d'attention à votre mode de vie en général : passez à une alimentation saine et à un régime de travail/repos, arrêtez de fumer et de consommer trop d'alcool, et soyez physiquement actif non seulement pendant l'entraînement, mais tout au long de la journée.
Comment améliorer la puissance chez les hommes à la maison avec des médicaments et la médecine traditionnelle
Chaque homme est confronté à un problème d'érection après l'âge de 50 ans. La puissance réduite se manifeste par le fait qu'il ne peut pas mener une vie sexuelle normale.
Malheureusement, beaucoup d'hommes sont gênés de se tourner vers un spécialiste; en fin de compte, la question se pose de savoir comment augmenter la puissance à la maison.
Ce problème survient également en raison du stress, de l'exercice excessif, de mauvaises habitudes, d'un traitement antibiotique à long terme, du diabète, d'un taux de cholestérol élevé, d'une maladie rénale chronique.
À ce jour, il existe de nombreuses réponses à la question de savoir comment améliorer la puissance chez les hommes à la maison.
Médicaments
Il est possible d'augmenter la puissance avec des médicaments en peu de temps. Leurs avantages sont qu'ils peuvent être pris à la maison, ils agissent assez rapidement, mais les avantages s'arrêtent là. Tout médicament de ce type peut provoquer une défaillance hormonale chez un homme, il peut développer un diabète, une maladie rénale, une maladie du foie. Pendant longtemps, ces médicaments ne sont pas pris. Il faut se rappeler que les médicaments pour augmenter la puissance ne doivent être prescrits que par un médecin.
Médecine douce
Vous pouvez aider un homme à surmonter une faible puissance à la maison sans utiliser de drogues synthétiques.
La méthode de traitement consiste à prendre la médecine traditionnelle la plus puissante, testée depuis des années.
La règle principale dans un tel traitement est le désir d'un homme de le commencer, l'absence d'allergie à un certain type de médicament.
Eh bien avec ce problème, une infusion de racine de calamus a fait ses preuves. Il est pris dans un volume de 60 grammes, broyé et infusé pendant trois jours sur de la vodka.
Le remède est pris avant les repas pendant deux mois.
Depuis l'Antiquité, la puissance a été augmentée grâce aux cônes de houblon séchés. Une partie de la poudre est brassée avec de l'eau bouillante, infusée pendant trois heures. Le médicament est pris dans les intervalles entre les repas jusqu'à ce que la puissance de l'homme commence à augmenter.
Avec ce problème, il faut prendre de l'aubépine. Pour cela, un litre d'eau bouillante est prélevé, où 200 grammes de baies sont versés. Cinq heures plus tard, l'infusion peut être prise après les repas. En plus du problème principal, le remède aide à soulager l'inflammation de la prostate.
Il est nécessaire de commencer le traitement après avoir consulté un médecin. Dans ce cas, la cause première est éliminée. L'essentiel est que la réduction de la puissance ne soit pas le résultat d'une maladie grave.
Exercices physique
En vous livrant à des exercices physiques spéciaux réguliers, vous pouvez sensiblement améliorer la puissance, mais tout le monde ne le sait pas. Parmi la moitié forte, la question de savoir comment améliorer la puissance chez les hommes à la maison reste d'actualité.
La bonne approche est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine dans la zone à problème. Un entraînement quotidien doit être prescrit par le spécialiste qui a effectué l'examen. Le médecin doit autoriser la réalisation de tels exercices à domicile. L'effet sera obtenu si l'entraînement est effectué régulièrement.
Les exercices les plus efficaces :
- Un homme doit se tenir droit, effectuer des mouvements de rotation du bassin lentement au début, puis la vitesse doit être augmentée jusqu'à ce que la peau devienne rouge dans la région lombaire. Une peau rouge indiquera qu'il y a eu une augmentation de la circulation sanguine, un afflux de sang vers les organes pelviens, y compris le pénis, a été fourni. L'afflux répété de sang dans cette zone dilatera les vaisseaux, les rendra plus praticables.
- Il faut s'allonger, le coude gauche doit toucher le genou droit, l'effet de croisement doit être obtenu. Les mouvements se répètent rapidement, la main change.
- L'exercice "Vélo" fournira également une bonne circulation sanguine vers le pénis, détendra les muscles. Les mouvements sont répétés pendant une minute et demie.
- Il faut prendre une position debout, presser la zone du scrotum contre soi, au moins cinquante rétractions doivent être effectuées en une heure.
- L'effet sera meilleur si de tels exercices sont effectués dans les airs.
Comment augmenter la puissance à la maison: les principaux moyens
Pour augmenter la puissance, vous devez bien manger. Certains produits affectent le corps de manière miraculeuse, déclenchant tous les processus, normalisant la condition physique.
Ce n'est qu'avec l'aide d'une alimentation saine que les toxines en excès seront éliminées du corps. Les experts conseillent d'abandonner complètement les produits synthétiques, de ne pas manger d'aliments contenant des conservateurs, si possible, d'éviter les produits semi-finis.
Pour que les testicules mâles fonctionnent correctement et produisent bien de la testostérone, le régime alimentaire doit inclure de la viande maigre ou du poisson. Il est recommandé de manger plus d'œufs de poule, de légumes verts, de fruits. Dans ce cas, l'immunité doit également être déclenchée. Un homme doit absolument manger des noix, des fruits de mer.
Bains de contraste
Puisqu'il est tout à fait possible d'augmenter la puissance à la maison, vous devez aborder ce problème avec compétence. Les bains de contraste sont l'un des moyens d'augmenter la puissance. On pense que cette méthode est la plus efficace, car dans ce cas, le flux sanguin augmente avec force, le sang se précipite rapidement vers les organes pelviens. Ces procédures doivent être effectuées pendant deux semaines, une fois par jour. Les hommes ont remarqué l'effet après le premier bain de contraste.
Bain
Si un homme souffre d'une puissance réduite, des séances de bain peuvent lui venir en aide. Beaucoup d'hommes veulent être traités de cette façon, car ils aiment ces rassemblements dans un endroit humide et chaud.
Dans le cas où aller au bain n'a pas de contre-indications, l'homme ne souffre pas de sauts de tension artérielle, pas plus que de diabète, le bain aidera à faire face à la maladie.
La séance de bain doit être démarrée progressivement, vous devez vous baigner à partir de quelques minutes, la prochaine fois que le temps augmente. Pour commencer, un homme doit s'évaporer correctement, puis renverser une petite quantité d'eau froide sur lui-même. La cuisson à la vapeur est autorisée pas plus de deux fois par semaine.
Comment améliorer la puissance dans 60 ans
A soixante ans, beaucoup d'hommes veulent augmenter leur libido. Comment augmenter rapidement la puissance à la maison, sans nuire au corps, de nombreux représentants du sexe fort veulent savoir.
Les experts disent qu'à l'âge adulte, il ne sera pas si facile de corriger le problème accumulé des jeunes années. Par conséquent, pour que la puissance soit satisfaisante à cet âge, il est nécessaire de faire du sport pendant plusieurs années, de bien manger, de ne pas boire d'alcool, d'arrêter de fumer et de marcher davantage au grand air. A soixante ans, les médecins recommandent aussi de faire du sport, du vélo, du roller l'été, du patin ou du ski l'hiver.
Si un homme a un problème de puissance, il doit consulter un spécialiste, en aucun cas vous ne devez commencer un traitement par vous-même avec des médicaments.
Le résultat après avoir pris les fonds sera bon, mais après plusieurs doses, il se peut qu'il n'y ait aucun effet, il ne restera que la dépendance des pilules. Le pire est que tous les hommes ne font pas face à ce problème psychologiquement, beaucoup ont simplement peur de commencer à approcher une femme sans drogue.
Vous devez prendre soin de votre santé en amont, bien manger, prendre des vitamines, notamment celles contenant du zinc ou du soufre, renoncer au café ou simplement en boire moins souvent, faire du sport plus souvent, faire des promenades, arrêter de fumer, ne pas boire d'alcool , observez le régime de travail et de repos.